Бессонница, нарушения сна стали явлением массовым, которые действительно требуют каких-то решений. Ниже очень простые способы, помогающие быстро уснуть и спать крепко всю ночь.
Наверное самый эффективный из них — глубокое ровное дыхание (значительно более глубокое в сравнении с обычным). Несколько десятков таких вздохов-выдохов приведут организм в состояние легкой гипоксии и человек уснёт. После засыпания нормальное дыхание тут же восстановится.
Одним из основных факторов, влияющих на плохое засыпание, является нарушение температурного режима. Когда организму жарко или холодно, он и не думает о сне, а в первую очередь пытается как-то справиться с этой ситуацией, чтобы привести её к норме. Норма, впрочем, у каждого человека своя и зависит от массы тела и порога восприятия температур. Посему необходимо подобрать постельные принадлежности так, чтобы было комфортно. Кому-то комфортно спать закутавшись в одеяло и даже не одно, а кому-то более открыто. Главное перед сном хорошо проветрить спальню.
Третьим немаловажным фактором комфортного сна будет замирание в удобном положении. Важно не просто лечь поудобнее, но действительно замереть. Вспоминая нетривиальное детсадовское «положите ручки под подушки», понимаешь, что так тело действительно замирает — лежишь не шелохнувшись. Мозг же такое замирание без стрессовой нагрузки понимает как сигнал к полнейшей экономии энергии: замедляется дыхание, сердцебиение, понижается давление и часто даже температура тела. Все тело расслабляется и человек засыпает.
Также для быстрого засыпания и крепкого сна важно полное отключение от мыслей. Очень часто люди ложатся спать с накопившими проблемами. Хотя тело неподвижно, мозг напряженно работает, пытаясь как-то справиться с этими проблемами, не давая расслабиться и уснуть. Нужно отключиться от проблем, перестать о них думать. Легко сказать. Можно попробовать перенести решение проблем на некоторое установленное время (в психологии это называется методом отсрочки): сказать себе, что нужно отлично выспаться, чтобы завтра с утра начать постепенно решать проблемы. Часто это помогает. Если же мысли всё равно так и лезут в голову, то может помочь простое моргание. Моргнув, человек может потерять мысль из виду, даже «моргание» с закрытыми глазами приводит к потере цепи рассуждений, они спутываются и человек проваливается в сон. .
И последнее. Как считают сомнологи (специалисты по расстройствам сна), одним из важных факторов комфортного сна является полное затемнение спальни. Чтобы быстро заснуть человеку в прямом смысле слова нужно оказаться в кромешной темноте. Необходимо максимально затемнить комнату от оконного света и любых домашних источников света. Обычно так спит кошка: она сворачивается комочком и очень часто накрывается сверху лапкой, чтобы свет не мешал. Человеку для этих целей могут подойти специальная затемненная повязка на глаза или же можно накрыться дополнительной подушкой (она, кстати, защищает и от возможного шума).
Как видите, всё очень просто. Но несмотря на простоту, эти техники действительно могут помочь и совсем скоро наступит глубокий и спокойный сон.