Ситуация страшного стресса перед экзаменами для студентов довольно типична. Причины панического стресса могут быть в самых разных факторах. В неуверенности в своих силах. В накопившейся усталости. В неумолимо давящем объеме выученного, но плохо понятого учебного материала, хуже, если совсем не выученного, — материала, который нужно не просто помнить, но еще и правильно представить экзаменатору. В cлишком большом грузе ответственности: боязни малейшей ошибки, когда из-за снижения оценки можно уже не беспокоиться о красном дипломе.
Для некоторых же, кажется, и вовсе приходит время по-настоящему испугаться. Когда не сдача конкретного экзамена становится «последней каплей» и вкупе с другими «хвостами» может привести к не сданной сессии и закономерному отчислению из вуза. Вслед за чем последует неминуемое выселение из общаги.
И тогда прости-прощай Любимый город…(для многих ставший любимым), и, может статься, — здравствуй, родной посёлок…и родители. Ну уж нет. Пусть что угодно, только не это.
Тогда, вот несколько способов, которые могут помочь снизить чувство стресса перед экзаменом.
Некоторые в плане борьбы со стрессом полагаются на седативные средства. Но они бывают малоэффективны, к тому же могут привести к заторможенности: к потере концентрации и внимания, что совсем уж не кстати на экзамене.
Всё же не стоит преувеличивать этот день — за исключением пары часов, он мало чем будет отличается от предыдущих. Хотя в день экзамена все может происходить немного более нервно, кажется сложнее, чем обычно. Множество мелочей, до того незаметных, приобретают какой-то особый смысл. Уложить волосы спреем или использовать гель? Или вообще без всего? И без макияжа. Тогда образ будет естественный и выглядеть такая девушка будет ну, здорово,чего уж там.
В принципе, не важно какую рубашку или футболку надеть (лучше чтобы они были без надписей, настойчиво указывающих направление), не важно какую надеть блузку — в общем не столь важно, как выглядит студент: не это в конце-концов оценивают преподы, важно что у него в голове. Мыться можно, стричься можно, ногти подстригать тоже — cуеверия полная ерунда. Главное эмоциональный настрой.
А вот с эмоциональным настроем сложнее. Как справиться со страхом перед экзаменом, где взять уверенность? Возможно, что дело тут в наделении экзамена избыточной важностью, ведь он венец двухгодичного курса и нескольких промежуточных аттестаций. А лучший способ справиться с избыточной важностью это довести её до максимальной избыточности.
Что если представить (всего лишь представить), что студенту надо сдавать не один экзамен в этот день, а 40 экзаменов подряд, причем 3 сразу. После сдачи первого — небольшой перерыв на чай и начнется второй экзамен, после него обед в столовке — и третий, а завтра таких экзаменов 4, и послезавтра 5. Так экзамены превращаются в некую рутину, во что-то обычное, привычное и потому не страшное.
Другой способ это разбивка сложного на простые операции. Что если разбить экзамен на несколько простых действий. До самого экзамена можно искусственно создавать вакуум: стараться много не разговаривать, не отвлекаться на мелочи, мысленно блокируя все постороннее, не связанное с экзаменом. При этом вовсе не обязательно думать и о самом экзамене до момента его фактического начала.
Схема же самих простых действий легка к запоминанию. Получить билет (не предавая особого значения жребию), записать на листе бумаги тезисный ответ (3-6 тезисов) на каждый вопрос. Если вопросов 2, то таких тезисов будет не более 12, минимум 6. Затем пространно зачитать тезисы преподавателю. Ответить на его уточняющие вопросы и, получив оценку в зачетку, выйти. Делов-то.
Визуализация экзамена. В какой аудитории будет проходить экзамен обычно известно заранее. Можно предварительно прийти туда ( конечно, если там открыто), внимательно осмотреться и представить себя в этой аудитории в день экзамена, мысленно увидеть, где сидит экзаменатор; можно даже сесть за парту перед его местом и записать что-нибудь на листе бумаги ( какой-то связный текст или текст песни, например) . Визуализация может помочь отчасти преодолеть чувство неизвестности.
Неплохо бы еще составить подробный маршрут к аудитории из дома в день экзамена (основной и запасной вариант). Непостижимо, но случаются казусы, когда студент опаздывает на экзамен из-за транспортных неувязок. Потом бывает трудно привести мысли в спокойное состояние.
Отдых перед экзаменом очень важен. Иначе будет трудно сосредоточиться. Необходимо хорошенько выспаться. Легко сказать. Некоторые студенты не могут выспаться «годами». Чтобы быстро заснуть можно сделать несколько десятков глубоких вздохов-выдохов (значительно более глубоких, чем обычно) — так создается эффект легкой гипоксии и человек спокойно засыпает. Перед сном сказать себе, что все заботы начнутся завтра, например, в 7 часов, а до этого ничего не произойдет и самое время спать.
И последнее — запрограммированность на неудачу часто действительно к ней приводит. Имидж экзамена так себе: постоянный стресс позади и что-то страшное в перспективе. А что если студенту начать обожать экзамен. Серьезно, это не сложно. Главное, сразу всем сообщить. Если студент говорит убедительно и ему верят, скоро он и сам начинает верить себе и действительно рассматривает экзамен как нечто очень хорошее.
Хотя, поначалу подруги студентки, которая вдруг заявляет что обожает экзамены и для нее это вообще самое любимое что есть в универе, смотрят на нее недоверчиво. Скажет еще, что это реально шанс встретить всех (окей, многих), кого давно не видела; час только и занята, а потом весь день свободен и можно с полным правом вместе отпраздновать событие.